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Hockey sur glace - Hockey en France
BOISSON DE L'EFFORT
 
L'hydratation est un élément essentiel à prendre en compte. En fonction de l'intensité de ton sport, il peut être intéressant d'utiliser une boisson de l'effort. Je t'explique tout :
 
Media Sports Loisirs, Hockey Hebdo Jean-Baptiste le 07/12/2023 à 11:00

N°5-2023

 
-  BOISSON DE L'EFFORT  -

 
RAPPEL :

Lhydratation (eau) est essentielle :
  • Lubrifiant pour tes muscles et tes tendons (évite les blessures, déchirures).
  • Véhicule les éléments nutritionnels vers les cellules (vitamines hydrosolubles par exemple).
  • Rôle dans la respiration et lors de la digestion (évite troubles digestifs).
  • Permet l’élimination des déchets (urines, selles, transpiration …)
 
1% de déshydratation = 10% de tes capacités physiques en moins.
 
✅  Bois par jour 30 ml / kg de poids de corps (minimum).
✅  Pendant leffort : entre 500 et 800 ml/ deau par petites gorgées toutes les 15 minutes.
 
BOISSON DE LEFFORT : DÉFINITION

Il sagit dune boisson isotonique (même quantité de sucre que le plasma sanguin) composée de sucre, de sel, et deau. Je te conseille en plus des minéraux (potassium pour de fortes chaleurs ou une transpiration abondante) et des vitamines du groupe B (B1, B2, B6) pour une meilleure absorption des glucides.
 
POURQUOI UNE BOISSON DE LEFFORT ?
  • Maintenir un bon niveau dhydratation.
  • Limiter l’épuisement du stock d’énergie (glycogène).
  • Boire que de leau pendant leffort fatigue ton foie en créant trop dhepcidine (= mauvaise assimilation du fer).
3 composants minimum :
  • EAU : Hydratation
  • SEL : Compenser les pertes pendant la transpiration, favoriser labsorption et la disponibilité des glucides, de leau et des électrolytes.
  • GLUCIDE : Active lentrée deau dans les tissus, préserve l’équilibre cellulaire.
 
CONSEIL :
 
Pendant leffort, tout le sucre disponible de ton corps est réquisitionné pour le cerveau et les muscles. Par conséquent, ton système immunitaire est alors vulnérable. Pense à te couvrir et ne pas attraper froid.
 

QUAND CONSOMMER UNE BOISSON DE LEFFORT ?
  • Pendant lentraînement et en compétition. Elle est nécessaire si tu as plusieurs entraînements par semaine même si les efforts ne dépassent pas 1H.
 
QUELLE BOISSON DE LEFFORT ?
 
⚠️ Certaines boissons de leffort du commerce ne sont pas vraiment qualitatives et souvent trop sucrées (+additifs …)
⚠️ Limite le fructose (sucre des fruits) qui chez certains sportifs peu occasionner des troubles digestifs. (Fais des tests aux entraînements).

Les recettes maison :
  1. 1L deau, 1gr de sel, 1 cuillère à café de jus de citron, 60 gr de sucre (ou 30gr sucre, 30gr maltodextrine)
  2. 1L deau, 2 cuillères à soupe de sucre, 1/4 de cuillère à soupe de sel, Moitié dune orange pressée.
  3. 800ml deau, 200ml de jus de raisin, 10gr de sucre (ou maltodextrine), 1/2 citron pressé, 1gr de sel.

 


Pour plus dinformations ou des questions, cest par ici :
   « Jaccompagne des sportifs pour augmenter leurs performances grâce à la nutrition et à la préparation mentale » 
 
Tu peux me contacter sur instagram : Arboresante ou par mail arboresante@hotmail.com ou par téléphone 06.86.40.20.08.
 



Je suis Jean-Baptiste, passionné et pratiquant de sport depuis mon plus jeune âge ! D’ailleurs, j’ai joué quelques années en équipes mineures à Dijon pour m’orienter vers le roller-hockey depuis déjà 30 ans (compétition : N3, N2). Je reste encore très présent autour des patinoires puisque mon fils est gardien de but et j’accompagne individuellement des hockeyeurs. J’ai fondé arborésanté.
J’accompagne des sportifs ou sportives, amateurs ou avertis, adultes ou enfants sur deux piliers fondamentaux qui sont la nutrition et la préparation mentale
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